obsah:
- Zdravotné video: Je pôst správnou očistou tela?
- Ako nalačno diéty, ktoré sú pre telo bezpečné?
- 1. Venujte pozornosť výživovému príjmu
- 2. Vyhnite sa spracovávaným produktom
- 3. Jesť pomaly
- 4. Znížte potraviny s vysokým obsahom cukru
- 5. Regulácia príjmu tekutín v tele
Zdravotné video: Je pôst správnou očistou tela?
Ak ste jedna osoba, ktorá chce ísť na pôstnú stravu, je veľmi dôležité, aby ste venovali pozornosť príjmu potravy počas pôstu. Pôst by nemal byť prekážkou pre zdravý život. Keď pôst telo potrebuje viac potravín, ktoré sú bohaté na živiny, aby mohli uspokojiť energetické potreby pre každodenné aktivity.
Ako nalačno diéty, ktoré sú pre telo bezpečné?
V podstate, ako sa stravovať za pôstu, je to isté ako to, ako robíte každodennú stravu mimo mesiac Ramadánu. Stále musíte robiť vyváženú stravu s podielom uhľohydrátov, tukov a bielkovín priamo na úsvite a rýchlo sa rozbijete.Ak to nie je zaznamenané a urobené, potom potraviny spotrebované za úsvitu a rozbitie môže skutočne spôsobiť prírastok hmotnosti.
Navyše, podstúpenie diéty počas pôstu musí byť tiež disciplinované. Dôvodom je, že ak sa to neurobí disciplinovane, vaša šanca schudnúť a stať sa zdravšou bude zbytočná.
Tu je niekoľko tipov, ktoré môžete urobiť, aby ste podstúpili diétu na pôst, ktorá je pre telo bezpečná, aby nenarúšala vaše aktivity počas pôstu:
1. Venujte pozornosť výživovému príjmu
Uistite sa, či sa jedlo rozbije a vaše úsvite je plné živín a má všetky skupiny potravín. Napríklad:
- Naplňte svoje sacharidy z celej pšenice (celá pšenica), zemiaky, hnedú ryžu a ovos.
- Konzumujte potraviny s vysokým obsahom bielkovín z vajec, syrov, mandlí, edamame, quinoa a tak ďalej.
- Vláknina zo zeleniny a ovocia, ako brokolica, mrkva, špenát, jablká, banány, avokádo a papája.
- Zdravé tuky z ryb, rýb, chudého hovädzieho mäsa, kuracieho prsníka, olivového oleja, slnečnicového oleja atď.
2. Vyhnite sa spracovávaným produktom
Zvyčajne dobré jedlo a závislosť sú potraviny, ktoré obsahujú veľa MSG, umelé sladidlá, sodík a tuk. To je to, čo vás ľahko hladuje, pretože je ťažké ovládať túžbu po jedle.
Preto je veľmi dôležité vyhnúť sa spracovaniu potravinových výrobkov a nezdravé jedlo, Znížte, aj keď je to možné, vyhnúť sa vyprážaným potravinám alebo potravín, ktoré majú vysoký obsah trans-tukov a nasýtených tukov. Vyberte si ponuku rýchleho rozbíjania a sahura, ktorý je spracovaný sami, aby bol zaručený výživový príjem. Metódu varenia môžete použiť pomocou miešania-vyprážané, varené, dusené a pečené, aby potraviny, ktoré konzumujete, udržiavali svoj nutričný obsah.
3. Jesť pomaly
Mnohí ľudia tvrdia, že sú blázni, keď jedia rýchle jedlo. Veľké jedenie v blízkej budúcnosti alebo súčasne spôsobí bolesť žalúdka a nadúvanie. Nakoniec sa telo cíti nepohodlne kvôli sýtosti.
Začnite lámať rýchlo s dátumami, potom vodou, potom teplou polievkou a malou miskou zeleninového alebo ovocného šalátu. Potom pokračujte v jedle hlavného jedla.
Ak sa po užití šalátu cítite plné, hlavné jedlo môžete najesť po 2-3 hodinách. Jedenie teplej polievky spôsobí, že sa žalúdok cíti pohodlne, okrem konzumácie polievky môže tiež obnoviť telesné tekutiny a pomôcť pripraviť tráviaci systém, aby dostal ťažšie potraviny. Navrhované jedlá sú špenát, kukuričná polievka, kuracia polievka alebo zmiešaná zeleninová polievka.
4. Znížte potraviny s vysokým obsahom cukru
Zvyčajne pri rozbití mnohých ľudí jesť sladké jedlá a nápoje. Ale viete, ak budete jesť veľa jedla a piť sladko namiesto toho sa bude váš žalúdka nafouknutý a spôsobiť zažívacie proces byť brzdený. Potraviny s vysokým obsahom cukru spôsobujú, že hladina cukru v krvi je nestabilná, takže budete chcieť jesť sladké.
Môžete jesť dátumy, kedy porušíte svoje rýchle, okrem toho, že slnka sa otvára, dátumy sú dobrým zdrojom cukru a bohaté na živiny, ako je vysoká vláknina, horčík a draslík, ktoré môžu uľahčiť pohyb tráviaceho systému. Ak naozaj chcete jesť kompót, zmes ľadu alebo uhorky ľadu, počkajte 2-3 hodiny po tom, ako sa rýchlo rozbijete alebo keď sa modlíte tarawih.
5. Regulácia príjmu tekutín v tele
Pri pôste je telo pomaly náchylné na dehydratáciu. To je dôvod, prečo pri lámaní rýchlo a za úsvitu uistite sa, že ak budete jesť potraviny, ktoré obsahujú veľa vody, ktoré pomôžu telu pri napĺňaní svojho príjmu tekutín.
Okrem toho sa vyhýbajte jedlám, ktoré obsahujú veľa soli. Potraviny, ktoré majú vysoký obsah soli, sa zvyčajne nachádzajú v továrne spracovaných potravinách, ako sú napríklad konzervované alebo mrazené potraviny. Potraviny s vysokým obsahom soli vám pri pôste budú viac žízniť. Mali by ste sa tiež vyvarovať potravín, ktoré sú príliš pikantné, pretože môžu spôsobiť, že sa cítite príliš tekutý príjem. Môžete konzumovať kokosovú vodu, vodný melón, uhorku, šalát, pomaranče a iné, ktoré obsahujú veľa vody.
